Το padel είναι ένα άθλημα που απαιτεί ταχύτητα και αντοχή και ένταση στο έπακρο! Για να αποδώσεις στο μέγιστο και να ανακάμψεις σωστά, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη.
Τι τρώμε όμως πριν μπούμε στο γήπεδο, κατά τη διάρκεια του αγώνα και μετά το τέλος ενός έντονου παιχνιδιού;
Πριν τον αγώνα: Ενέργεια με διάρκεια
Το ιδανικό είναι να φας 2-3 ώρες πριν το παιχνίδι, επιλέγοντας ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, λίγη πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά.
Θα μπορούσες να επιλέξεις:
- Τοστ με ψωμί ολικής, γαλοπούλα και λίγο τυρί
- Γιαούρτι με βρώμη, μπανάνα και λίγο μέλι
- Ζυμαρικά ολικής με λαχανικά και λίγο κοτόπουλο
Αν είσαι πιο κοντά στην ώρα του αγώνα (30-60 λεπτά πριν), προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ και εύπεπτο, όπως:
- Μια μπανάνα ή μπάρα δημητριακών
- Ένα smoothie με φρούτα και λίγο γιαούρτι
Μην ξεχνάς και τη σωστή ενυδάτωση. Φρόντισε να πεις 1-2 ποτήρια νερό τουλάχιστον μία ώρα πριν το παιχνίδι.
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: Ενυδάτωση και ενέργεια
Ένα παιχνίδι padel διαρκεί περίπου 1-1,5 ώρα, αλλά μπορεί να είναι έντονο, ειδικά σε τουρνουά ή σε αγώνες υψηλού επιπέδου. Εδώ προέχει η ενυδάτωση και η ταχεία αναπλήρωση ενέργειας, αν χρειαστεί.
Οπότε, πίνε συχνά μικρές γουλιές νερού κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Αν ο αγώνας είναι μεγάλης διάρκειας ή οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, ένα ισοτονικό ποτό με ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει.
Αν νιώσεις την ενέργειά σου να σε εγκαταλείπει, μια μικρή μπάρα ενέργειας ή μερικές σταφίδες μπορούν να σε ανεβάσουν γρήγορα.
Μετά τον αγώνα: Ανάκαμψη και αποκατάσταση
Αφού τελειώσει ο αγώνας, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου, πρωτεΐνη για μυϊκή αποκατάσταση και υγρά και ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση.
Επέλεξε:
- Ρόφημα πρωτεΐνης με μπανάνα
- Ομελέτα με ψωμί ολικής και σαλάτα
- Σάντουιτς με κοτόπουλο, λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο
- Νερό ή νερό με λίγο αλάτι/λεμόνι για αναπλήρωση ηλεκτρολυτών
Μέσα στην πρώτη ώρα μετά τον αγώνα είναι το “παράθυρο αποκατάστασης”, οπότε φρόντισε να φας κάτι εντός αυτού του διαστήματος.
